Päästä irti tavoitevauhdeista!

Lauantaina minulla oli juoksuohjelmassa vauhtikestävyystreeni. Lämmittelyn jälkeen minun tulisi juosta 30 min vk1-alueella eli omilla sykerajoillani tämä tarkoittaa juoksua 140-152 sykealueella. Aerobinen kynnykseni on 140 eli vk1 juostaan tämän yläpuolella, mutta ei lähelläkään anaerobista kynnystä, joka minulla on 168. Vuosia sitten vietin juoksutreeneissä paljonkin aikaa…

Hyvinvointivalmennus elämänmuutoksen tukena

Hyvinvointivalmennus saatu blogiyhteistyönä. Viime syksynä kaipasin muutosta elämääni. Olin edellisinä kuukausina tehnyt paljon töitä ja treenannut aktiivisesti. Uusi työ oli valtavan innostavaa, mutta en osannut vetää rajoja työnteolle, etenkään ajatusten tasolla. Ajattelin työasioita usein aamusta iltaan ja kuormitin itseni siihen pisteeseen, että tilanne alkoi vähitellen…

Mindfulness ja palautumisen taito – haastattelussa Leena Pennanen

Osallistuin viime syksynä kahdelle mindfulness-kurssille ja kirjoitin kurssikokemuksistani aiemmissa blogikirjoituksissa (lue lisää täältä, täältä ja täältä). Koen saaneeni mindfulnessista apua stressinhallintaan, unettomuuteen ja palautumiseen. Säännöllinen mindfulness-harjoittelu on auttanut minua olemaan paremmin läsnä, päästämään irti negatiivisista ajatuksista ja olemaan sallivampi itseäni kohtaan. Toki kamppailen näiden asioiden…

Miten selätin unettomuuden

Olen viimeaikaisissa blogikirjoituksissani (Kisasta palautumisen vaikeus, Palautumisen taitoa mindfulness-kurssilta) kertonut ylikuormituksestani, joka ilmeni uniongelmana ja yöheräilynä. Syynä tilanteeseen ei ollut mikään yksittäinen elämänalue, vaan kokonaisuus, jossa kuormitusta oli kertynyt pidemmällä aikavälillä ja palautumisen keinot jäivät yksipuolisiksi. Aihe sai myös tärkeää näkyvyyttä mediassa, kun minua haastateltiin…

Mikä minussa on kaunista?

Pikkuliten-juoksublogia kirjoittava ystäväni Poppis haastoi minut blogissaan pohtimaan, mikä minussa on kaunista. Kiitos Poppikselle haasteesta! Ja nyt puhutaan siis ulkonäöstä. Kun alan miettiä omia kauniita piirteitäni, törmään heti aiheesta kirjoittamisen vaikeuteen. Otan selfieitä ja laitan itsestäni kuvia someen, mutta omien kauniiden puolien pohtiminen julkisesti tuntuu…

Palautumisen taitoa mindfulness-kurssilta, osa 2

Osallistun paraikaa 8-viikkoiselle mindfulness-kurssille (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR – ensimmäinen postaus aiheesta täällä). Kurssi alkoi syyskuun puolivälissä ja kestää marraskuuhun asti. Mindfulness tarkoittaa suomeksi hyväksyvää, tietoista läsnäoloa, ja sen avulla voidaan edistää palautumista, kehittää hetkessä elämisen taitoa ja päästä eroon liiallisesta suorittamisesta. Koettu stressi vähenee,…

Palautumisen taitoa mindfulness-kurssilta, osa 1

Tammikuu 2019. Olen ennenkin ollut kovilla jaksamiseni suhteen, mutta nyt olo tuntuu erityisen väsyneeltä. Edellinen vuosi töissä on ollut vaativa ja olen samaan aikaan harrastanut aktiivisesti juoksua. Palauduin pitkään 100 km ultrajuoksukisasta, jonka juoksin Vuokatissa syyskuussa 2018. Kirjoitan päiväkirjaani, että olen käännekohdassa oman hyvinvointini suhteen.…

Miksi maraton tuntui epäonnistumiselta?

Kerroin edellisessä postauksessa epäonnistumisen fiiliksistä Tallinnan maratonilla. Olin tähdännyt kisaan 4 kk ja hyvin sujuneista treeneistä huolimatta kisasta tuli raastoa ja päällimmäinen tunne kisan jälkeen oli pettymys. Objektiivisesti tarkasteltuna maratonin loppuaikani 3:58 on hyvä. Neljän tunnin alitus maratonilla on monelle maratoonarille utopiaa ja tiedän itsekin,…

Mindfulness-kurssilla

Viime viikonloppuna tein jotain ihan muuta kuin yleensä! Osallistuin mindfulness-kurssille. Kurssi oli kaksipäiväinen ja sen järjesti Center for Mindfulness Finland, Läsnäolon tilassa Etelä-Haagassa. Kouluttajana toimi mindfulness-pioneeri Leena Pennanen. Mindfulness eli hyväksyvä, tietoinen läsnäolo tuli elämääni alun perin jo 2015, kun työterveyspsykologi suositteli mulle mindfulness-harjoitusten tekemistä…

Kehon kuuntelua

Juoksuohjelma on tehty noudatettavaksi, mutta treenaaminen ei onneksi ole niin vakavaa, etteikö ohjelmasta voisi joskus poiketa. Olen viime aikoina miettinyt paljon elämän kokonaiskuormitusta ja palautumista. Viime vuodet ovat olleet mulla välillä aika hurjia kokonaiskuormituksen osalta, ja olen samaan aikaan harrastanut tavoitteellisesti juoksua, välillä luultavasti oman…