Juoksu – polkujuoksu – hyvinvointi

Skip to content

Etusivu
Kuka olen
Juoksukisoja
Kisakertomuksia
- Ultrat

Kisakertomuksia

Tervetuloa blogiini! Täällä pääset seuraamaan juoksuharjoitteluani poluilla ja asfaltilla, kisoja kympistä ultriin. Kirjoitan myös muista liikkumiseen ja hyvinvointiin liittyvistä aiheista, kuten unesta, stressinhallinnasta ja siitä, miten sovitan tavoitteellisen harrastuksen yhteen muun elämän kanssa.

Seuraa Instagramissa

anskukoli

Juoksu, polkujuoksu, hyvinvointi, mindfulness, jooga. Juoksukunnossa-bloggaaja. Äiti ja vaimo. Endurance-ultrajuoksuseuran jäsen. 🇫🇮🏃🏽‍♀️☀️

Instagram post 2223552578024020025_2201792331

Olen intoa täynnä uuden juoksuohjelman kanssa ja treenaaminen tuntuu tosi hyvältä, vaikka vauhdit on hitaat 😍🏃🏽‍♀️ Mutta tiedän, että kun maltan nyt juosta hitaasti, maltti maksaa itsensä takaisin kesän ja syksyn kisoissa. Ja ennen kaikkea jaksan arjessa loistavasti, kun lisään treenimäärää ja tehoja vähitellen 🙌🏻✨ Uusi postaus juoksuohjelmasta blogissa ➡️ linkki biossa!
#juoksu #polkujuoksu #juoksuvalmennus #maraton #maratontreeni #kohtimaratonia #torshavnmarathon #ilovemyhobby #juoksublogi #treeniblogi #uusipostausblogissa #kpk247 #juoksukunnossa

Instagram post 2222111580878108699_2201792331

Aloitin viime viikolla juoksuvalmennuksen @minna.syvala kanssa kohti kesäkuista Färsaarten maratonia. Ohjelma on alkanut maltillisesti: rakennetaan hyvä peruskestävyyspohja ja tehoja lisätään pikkuhiljaa. Maanantaina valmennustapaamisessa Minna katsoi juoksutekniikkaani ja antoi hyvät ohjeet liikkuvuuden ja lihaskunnon parantamiseen. Viikonloppuna sain myös Teskun laktaattitestissä uudet, aiempaa matalammat sykerajat treeniin. Jatkossa teen peruskestävyyslenkit alle 140 sykkeellä ja pitkikset ja palauttavat lenkit alle 125 sykkeellä. Tämä tarkoittaa aluksi hidasta vauhtia ja sauvakävely-hölkkää, mutta Minna lohdutti, että mulla on niin hyvät pohjat, että kunto kohoaa nopeasti. Nyt olen tosi motivoitunut juoksutreeniin - syksyn lähes-juoksutauko teki siis tosi hyvää 😍🔥💪🏻 Mukavaa viikon jatkoa sulle! ✨

#juoksu #juoksuvalmennus #maraton #kohtimaratonia #maratontreeni #maratonharjoittelu #peruskestävyys #peruskuntokausi #torshavnmarathon #ilovemyhobby #tesku #juoksublogi #treeniblogi #kpk247 #juoksukunnossa

Instagram post 2218510844160273533_2201792331

– Vähitellen olen ymmärtänyt, kuinka kovia vaatimuksia asetan itselleni. Ajattelin, että minulta odotetaan paljon, mutta vasta nyt ymmärsin, että minä odotan itseltäni kaikkein eniten. ... On vaatinut aikansa ymmärtää, että analysointi ei välttämättä tarkoita, että osaisi kuunnella itseään. - Analysointikin voi johtaa suorittamiseen. Itseni kuuntelusta, kehon tuntemuksien huomioimisesta ja kehon ja mielen välisen yhteyden ymmärtämisestä on nyt tullut tärkeää.

Minua haastateltiin Sydän-lehteen univaikeuksista ja niiden voittamisesta. Nytkään hyvä uni ei ole minulle itsestäänselvyys, vaan ehkä tärkein oppini on se, että hyvää unta pitää tietoisesti vaalia ja tätä vaalimista tehdään aamusta lähtien, ei vain iltaisin ennen nukkumaanmenoa. Kun läsnäoloa harjoitellaan päivisin esim. mindfulnessin avulla, yöllä on helpompi olla läsnä unessa. Ja kun unessa ollaan läsnä, silloin ei päästetä päiväsaikaan tapahtuvia asioita häiritsemään unta. On tärkeää asettaa itselle henkiset rajat siihen, milloin mietitään vaikkapa työasioita ja milloin ei ole sen aika.
Välillä myös tulee huonompia öitä, mutta ne ovat osa elämää, kuten kaikenlaiset kielteiset tunteetkin. Armollisuus ja irtipäästäminen ovat tässä avainsanoja - huonoihin fiiliksiin ei saa takertua. 💛

Haastattelu löytyy sydän.fi-verkkojulkaisusta ja linkki haastatteluun myös biossani. ➡️ Jos käyt lukemassa, kuulen mielelläni, mitä ajatuksia juttu sinussa herätti! 😊👍🏻 #hyvinvointi #uni #hyväuni #unettomuus #palautuminen #läsnäolo #tietoinenläsnäolo #mindfulness #mielenterveys #sydänliitto #juoksukunnossa

Instagram post 2215513957463331982_2201792331

Koko syksyn sain väistettyä flunssan, kunnes joululoman alkaessa flunssa löysi minutkin. Onneksi olo on jo lähes terve, mutta kurkku on vielä aamuisin kipeä, joten vielä ei ole asiaa juoksulenkille. Sillä välin voi nauttia kävelylenkeistä ja lähiseudun hienoista retkipaikoista. Toivottavasti sinä olet pysynyt terveenä. 🙏🏻🌼 Uusi postaus blogissa ➡️ linkki biossa!

#juoksu #polkujuoksu #talvijuoksu #retkeily #lähiretkeily #kävelylenkki #flunssa #palautuminen #juoksublogi #nuuksio #nuuksionationalpark #saarilampi #palakoski #palakoskenvirkistysalue #visitvihti #uusipostausblogissa #kpk247 #juoksukunnossa

Instagram post 2211684008927294490_2201792331

Onnellista uutta vuotta 2020! 🤩✨💯 Viime vuoden tykätyimmät kuvat kertovat kisojen ja treenien huippuhetkistä, mutta myös arkirutiineista ja palautumisen tärkeydestä. Juoksu on merkinnyt minulle hyvää fyysistä kuntoa, terveyttä ja henkistä hyvinvointia. Juoksu on monesti ollut ainoa olotila, jossa olen pystynyt olemaan henkisesti täysin läsnä ja luonto on antanut voimaa arkeen 🌲🌱🍃🌳. Kuormittuneimpina hetkinäni viime syksynä kuitenkin huomasin, että en pystynyt olemaan luonnossakaan oikein läsnä. Ajatukset olivat muualla (työasioissa ja mitä vähäpätöisimmissä arjen asioissa) eikä mieleen laskeutunutkaan sellaista rauhaa, johon olin juoksussa tottunut. Tunsin syyllisyyttä (!!) vapaa-ajasta ja teki mieli antaa periksi suorittamiselle.
Onneksi ymmärsin hyvin pian, että näin ei voi jatkua. Ei ole kenenkään etu, jos uuvun. Ymmärsin, että kyse on paljolti omista haitallisista ajattelu- ja toimintamalleistani, joihin pystyn vaikuttamaan. 👊🏻🔥 Tämän vuoden tärkein tavoitteeni on asettaa jälleen oma hyvinvointi ykköseksi 🌟. Jos meinaan jaksaa työssä ja vapaa-ajalla, minun on huolehdittava todella hyvin omasta hyvinvoinnistani. Annan itselleni luvan huolehtia itsestäni. Asetan selkeämmät rajat työlle ja vapaa-ajalle ja olen paremmin läsnä kaikessa tekemisessä. Jatkan päivittäisiä mindfulness-harjoituksia, vähennän multitaskaamista, syön terveellisesti ja liikun monipuolisesti. Asetan laadukkaan unen priolistan kärkeen. Tämä tarkoittaa säännöllistä päivärytmiä ja iltojen rauhoittamista pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Siis meille kaikille rakkautta, hyvinvoinnin hetkiä ja läsnäolon voimaa tälle vuodelle! 💛😊 #juoksu #hyvinvointi #palautuminen #mindfulness #tietoinenläsnäolo #läsnäolo #läsnäolonvoima #hyväuni #itsensäjohtaminen #arkirutiinit #ruuhkavuodet #työelämä #johtaminen #esimiestyö #2019bestnine #kpk247 #juoksukunnossa

Instagram post 2211111927621760988_2201792331

Vuosikymmen kului juosten 🏃🏽‍♀️✨ Kirjoitin blogiin pienen katsauksen juoksutreeneihin 2009 ja 2019. Kymmenessä vuodessa olen oppinut paljon juoksemisesta, mutta harha-askelilta en välttynyt tänäkään vuonna. En pidä niitä virheinä, sillä ilman kaikkea kokemaani en olisi minä. Nyt kuitenkin lähden uuteen vuoteen ja vuosikymmeneen entistä viisaampana! 💯💪🏻 Linkki blogiin profiilissa, kiva jos käyt lukemassa! Ja lämmin kiitos kaikille blogin lukijoille, jatketaan juttua ensi vuonna 🙏🏻🧡🥰

Instagram post 2208358301530836176_2201792331

Vuosi 2019 oli minulla juoksun osalta aika vaihteleva, mutta yksi asia pysyi: rakkaus luontoon ja vuodenaikojen kokeminen juosten. Blogissa juoksuvuoteni kuvina - tammikuusta joulukuuhun ➡️ linkki biossa! Millaisia luontoelämyksiä sinun juoksuvuoteesi sisältyi? 🌲🌱🌿🍃🌾🌼☀️

Instagram post 2204762949334596520_2201792331

Kesää odotellessa treenataan vapaauintia! 🏊‍♀️🤩☀️ Viime keväänä opettelin vapaauinnin nollasta ja lauantaina otin yksityistunnin uintitekniikan hiomiseksi. Paljon hyviä oppeja tarttui mukaan. Uinti on loistava oheislaji juoksuun ja altaassa pää tyhjenee arjen asioista. Onko uinti sulle onni vai kauhistus? Lisää yksityistunnin oppeja uintitekniikasta blogissa ➡️ linkki biossa!

Instagram post 2204354835032377705_2201792331

Ansaittu, odotettu joululoma alkoi tietenkin flunssalla 😆🤧 Koko syksy terveenä ja nyt tietty piti taudin iskeä. Toivottavasti menee yhtä äkkiä pois kuin alkoikin. Viime viikot olen käynyt taas aika kierroksilla ja vaakakuppi kääntyy selvästi kuormituksen puolelle, eli nyt aion nauttia lomailusta ja palautua kunnolla. @jenny_vastaiskuankeudelle kirjoitti hyvän blogitekstin siitä, että hyvä työntekijä huolehtii palautumisesta silloin kun on sen aika. Olen täsmälleen samaa mieltä! 👍🏻 Mulla on vieläkin opeteltavaa siinä, että saan ajatukset irti työasioista ja voin lomailla hyvällä omatunnolla. Eli #mindfulness-harjoitukset jatkukoon! Ihanaa joulua sinulle! 😍🎁🌲

Viimeisimmät

Kohti maratonia – juoksuohjelma alkoi
Tarkkana flunssan kanssa
Treenit 2009 ja 2019
Juoksijan vuosi luonnossa – 2019 kuvina
Vapaauintia opettelemassa

Aiemmin tapahtunutta

tammikuu 2020 (2)
joulukuu 2019 (5)
marraskuu 2019 (4)
lokakuu 2019 (5)
syyskuu 2019 (6)
elokuu 2019 (5)
heinäkuu 2019 (6)
kesäkuu 2019 (4)
marraskuu 2018 (2)
lokakuu 2018 (2)
syyskuu 2018 (3)
elokuu 2018 (2)
heinäkuu 2018 (3)
kesäkuu 2018 (1)
toukokuu 2018 (4)
huhtikuu 2018 (1)
maaliskuu 2018 (4)
helmikuu 2018 (5)
tammikuu 2018 (2)
marraskuu 2017 (2)
lokakuu 2017 (2)
syyskuu 2017 (4)
elokuu 2017 (5)

Aiheet

Flunssa (3)
Hyvinvointi (10)
Juoksutreeni (27)
Juoksuvammat (2)
Juoksuystävät (11)
Kehonhuolto (3)
Kisakertomus (17)
Kisamatka (9)
Maraton (14)
Matkoilla (5)
Mieli (10)
Miksi juoksen (4)
Muu elämä (6)
Oheisharjoittelu (11)
Palautuminen (11)
Polkujuoksu (18)
Puolimaraton (4)
Retkeily (1)
Ruoka (3)
Tavoitteet (12)
Treeniohjelma (19)
Ulkomailla (7)
Ultrajuoksu (21)
Uncategorized (1)
Uni (4)

© Copyright 2020 –

Chip Life Theme by TutorialChip ⋅ Powered by WordPress