Juoksu – polkujuoksu – ultrajuoksu

Skip to content

Etusivu
Kuka olen
Juoksukisoja
Kisakertomuksia
- Ultrat

Kisakertomuksia

Tervetuloa blogiini! Täällä pääset seuraamaan juoksuharjoitteluani poluilla ja asfaltilla, kisoja kympistä ultriin. Kirjoitan juoksun lisäksi myös muista liikkumiseen ja hyvinvointiin liittyvistä aiheista, kuten mielenhallinnasta, palautumisesta ja siitä, miten sovitan tavoitteellisen juoksuharrastuksen yhteen muun elämän kanssa.

Seuraa Instagramissa

juoksukunnossa_ansku

👣 Juoksublogini juoksukunnossa.fi
🏃🏻‍♀️ Maraton, polkujuoksu, ultrajuoksu
🚴🏼‍♀️ Gravel
🌱 Hyvinvointi, palautuminen

Arki-iltana Nuuksiossa. Missään ei kettään, lähekkö silti? 🌾🌲🍂
.
.
#nuuksio #nuuksionationalpark #kansallispuisto #kolmoislammit #outdoorlife #thisisfinland #finnishnature #finnishautumn #syyskuu #september

Kuvalla huomio 😂 Siis ei todellakaan kummoinen

Kuvalla huomio 😂 Siis ei todellakaan kummoinen kuva, mutta tässä mun rakas menopeli Manta. Vanhemmillani oli joskus 80-luvun alussa auto, jonka he olivat nimenneet Mantaksi, ja niinpä nappasin nimen gravelilleni sieltä. 🚴🏻

Paavo Nurmi Marathonin jälkeiset treeniviikot ovat olleet kevyitä. Valmentaja @pasipaallysaho kannusti palauttelemaan maralta rauhassa ja itse olin tästä täsmälleen samaa mieltä. On ollut kiva kerryttää rauhassa juoksumotivaatiota ja kuulostella kehon fiiliksiä palautumisen suhteen.

Tällä viikolla on tuntunut toisessa jalassa penikkasärkyä ja vaihdoin loppuviikon treenit sauvakävelyyn ja pyöräilyyn. Eilen sauvakäveltiin 80 min Nuuksiossa puolison kanssa - ja onneksi hän lähti mukaan, ei olisi oma kuuppa muutoin kestänyt sitä nylkkäämistä 😅.

Tänään tein pitkiksen pyöräillen. Edellinen pidempi pyörälenkki oli kesällä ja siksi tämänpäiväinen lenkki tuntui vähän rankalta. Mutta kyllä pyöräily on vain kivaa 😍.

Reipasta alkavaa viikkoa kaikille! 💖
.
.
#pyöräily #gravelbike #gravel #manta #juoksu #kestävyysliikunta #pitkälenkki #sambarunning #juoksukunnossa

Onneksi on juoksuohjelma, ajattelen silloin kun ki

Onneksi on juoksuohjelma, ajattelen silloin kun kiire iskee töissä edestä, takaa ja sivuista. Töissä on kaikkea kivaa ja kiinnostavaa meneillään, mutta samalla se tarkoittaa sitä, että voisin uppoutua töihin kellon ympäri 📆 - jos ei olisi juoksuohjelmaa.

Moni ajattelee, ettei voisi arjen paineissa noudattaa juoksuohjelmaa, mutta minusta asia on juuri päinvastoin. Valmis juoksuohjelma helpottaa elämää valtavasti, kun tarvitsee vain tehdä ohjelman mukaiset treenit ja kunto kasvaa itsestään 😂.

Pointti on tietenkin ohjelman vaativuudessa ja oman juoksutavoitteen asettamisessa. Jos on tiukkaa muilla elämänalueilla, ei kannata asettaa itselleen liian vaativia tavoitteita. Silloin juoksuohjelmankin noudattamisesta tulee stressitekijä.

Oma ikuinen haaveeni on pitkä polku-ultra, mutta nyt tunnistan sen, ettei minulla ole resursseja eikä intoakaan laittaa 10-15 h viikossa treeniin, jonka pitkän polku-ultran mallikas suorittaminen vaatii. Sen sijaan ”vain maratonille” tähtäävä juoksuohjelma mahtuu arkeeni hyvin.

Enkä todellakaan vähättele maratonia matkana. Olen harrastanut juoksua 13 vuotta, kehoni on sopeutunut juoksuun, ja tänä vuonna olen huomannut, että maratonin vaatima treenimäärä on oikein hyvä ja tukee energistä arkea - minulla. Jollekulle toiselle maratonkin voi olla ylivoimainen. Siksi ei ikinä kannata verrata omia tavoitteita muiden tavoitteisiin. Vain sinä tiedät, mistä kaikesta oma arkesi ja energiasi koostuu.

#juoksu #polkujuoksu #nuuksio #nuuksionationalpark #pohdintaa #yrittäjyys #yrittäjä #hyvinvointi #palautuminen #elämänhallinta #sambarunning #kpk247 #juoksukunnossa

Maratonista on kulunut nyt neljä päivää ja pal

Maratonista on kulunut nyt neljä päivää ja palautuminen on lähtenyt hyvin käyntiin! 🌟 Tämä viikko on juoksuohjelmassani kokonaan juoksuton, muuta kevyttä treeniä saan tehdä.

On järkevää pitää kunnon tauko juoksusta rankan kisasuorituksen jälkeen, vaikka seuraavat tavoitteet häämöttävät jo nurkan takana. Kokeneen maratoonarin keho palautuu kisasta näennäisen nopeasti, mutta hermoston ja lihasten mikrovaurioiden korjaantuminen vie aikaa useita viikkoja. Henkisestä palautumisesta puhumattakaan - juoksunälkää on nyt hyvä kasvatella!

Tällä viikolla olen ottanut asiakseni seurata arkipäivien aktiivisuustasoa - paljonko juoksuttomana päivänä pitää liikkua muutoin, jotta Polarin aktiivisuustaso täyttyy 100-%. Vaikka juoksen ja harrastan muuta sykettä nostavaa liikuntaa paljon, hyötyliikunta jää minulla helposti tosi vähäiseksi. Uskon vahvasti hyötyliikunnan terveysvaikutuksiin. Pelkän hikiliikunnan terveysvaikutukset eivät ole optimaaliset, jos muutoin ei liiku ollenkaan. Hyötyliikunta edistää hyvinvointia etenkin pitkin päivää ripoteltuna: pieni aamukävely, lounaskävely, kevyt pyöräily työpäivän jälkeen. Jatkan tutkimusta ja kerron tulokset myöhemmin blogissa 🤓.

Tuleeko sinulla arjessa riittävästi hyötyliikuntaa?
.
.
#juoksu #maraton #paavonurmimarathon #palautuminen #hyötyliikunta #kävely #pyöräily #hyvinvointi #juoksublogi #juoksukunnossa

Kirjoitin blogiin kisakertomuksen Paavo Nurmi Mara

Kirjoitin blogiin kisakertomuksen Paavo Nurmi Marathonilta. Olen tyytyväinen, loppuaikani oli 3:57:53, N45-sarjan 3. sija 🥉🥳. Olin etukäteen päättänyt keskittyä erityisesti pään kasassa pitämiseen ja kisan varrella erinäiset mantrat auttoivatkin minut maaliin. Maraton on kyllä huikea matka. Kiitos yhteisistä treeneistä, tsempeistä ja upeasta kisapäivästä @pikkuliten 🧡 ja @senoritadoodiekins 🧡, valmennuksesta ja kannustuksesta @pasipaallysaho 💪🏻 ja @paavonurmimarathonturku hienosta ja toimivasta kisasta! ☀️ Lue koko kisakertomus blogista ➡️ linkki biossa tai www.juoksukunnossa.fi!
.
.
#juoksu #maraton #paavonurmimarathon #kisakertomus #kuningasmatka #podium #sambarunning #uusipostausblogissa #juoksublogi #kpk247 #juoksukunnossa

Kaksi päivää Paavo Nurmi Marathoniin 😍! Olen

Kaksi päivää Paavo Nurmi Marathoniin 😍! Olen kevennellyt niin antaumuksella, että unohdin eilisen, ohjelmaan merkityn lenkin 🙈. Tänään sitten kävin työpäivän jälkeen Nuuksiossa pienellä hilpaisulla.

Sain koutsilta ohjeeksi juosta maratonin pk2:lla eli alle 156 sykkeellä, ”jos maltan”. Paavo on minulle välitavoite ja vuoden varsinaisen päätavoitteen olen asettanut maratonille lokakuun puoliväliin. Paavolla tavoitteeni on juosta onnistunut, ehjä, hyvän mielen maraton ja niin, etten lähde liian kovaa liikkeelle! Tämän hetken sääennustekin on varsin lupaava, +17 ja puolipilvistä.

Mikä parasta, maratonilla ovat mukana myös tallikaverit @pikkuliten ja @senoritadoodiekins 🧡. Ja koutsi @pasipaallysaho on kannustamassa. Täydellinen päivä tulossa 😍

PS. Startti on la klo 12 ja mun kisanumero 192!

#juoksu #maraton #maratonharjoittelu #paavonurmimarathon #juoksublogi #sambarunning #juoksukunnossa

Superkompensaation kautta maratonille? Kyllä kiit

Superkompensaation kautta maratonille? Kyllä kiitos! 👍🏻 Paavo Nurmi Marathoniin on enää muutama päivä. Keventely kysyy malttia, mutta minulle se on tällä kertaa erittäin helppoa. Maratonviimeistelyn kuulumiset ja treenidataa blogissa ➡️ linkki biossa tai www.juoksukunnossa.fi!
.
.
#juoksu #maraton #kohtimaratonia #juoksuvalmennus #superkompensaatio #paavonurmimarathon2021 #juoksublogi #uusipostausblogissa #sambarunning #juoksukunnossa

Haastattelin blogiini iloista ja inspiroivaa ultra

Haastattelin blogiini iloista ja inspiroivaa ultrajuoksija Maria Westerlundia 😍☀️. Maria kertoi ultrajuoksuharjoittelustaan ja Liedon 12 h rataultrasta, jossa hän juoksi upeasti yli 120 km. 👏🏻 Nyt Maria valmistautuu ensimmäiseen 24 h juoksuunsa, lauantaiseen Kokkola Ultra Runiin. Kiitos kivasta juttutuokiosta @mariawesterlund1 ja hurjasti tsemppiä Kokkolaan! 🔥 Lue koko haastattelu blogista ➡️ linkki biossa!
.
.
#juoksu #ultrajuoksu #rataultra #haastattelu #ultrarunning #ultrarunner #enduranceultrarunningteam #enduranceultrarunningteamfinland #juoksublogi #uusipostausblogissa #juoksukunnossa

Paavo Nurmi Marathon lähenee ja treenit vähenevät 🙌🏻. Takana puoli vuotta @pasipaallysaho’n tekemää juoksuohjelmaa, 250 h treeniä, 1275 km juoksua ja kävelyä. Olen ollut terve ja ehjä koko treenikauden ajan. Alkukesästä meinasi olla motivaatiopulaa maratontreenin kanssa, kun teki mieli vain pyöräillä ja juosta ylipitkää lenkkiä poluilla. Nämäkin saatiin soviteltua mukavasti ohjelmaan. Nyt viime viikkoina olen ollut erittäin motivoitunut maratontreeniin ja on ollut palkitsevaa huomata, että juoksuohjelman noudattaminen on tuottanut tulosta. Pitkisvauhdit ovat parantuneet ja vetotreenit ovat sujuneet pääosin hyvin. 👏🏻

Tänään juoksin 20 km pitkiksen. Ennen maratonia ohjelmassa on vielä seitsemän juoksutreeniä, muun muassa ensi viikon kova kiihtyvä vk-treeni, jossa 25 min maratonvauhtia, 10 min puolimaratonvauhtia ja 5 min kympin vauhtia 🔥. Ensi ke saan myös toisen koronarokotuksen. Toivotaan, ettei tule kovia jälkioireita! 🤞🏻

Mikä kisa sinulla on tulossa seuraavaksi?
.
.
#juoksu #kohtimaratonia #maratonharjoittelu #juoksuvalmennus #juoksuohjelma #paavonurmimarathon2021 #motivaatio #juoksublogi #juoksumotivaatio

Follow on Instagram

Viimeisimmät

Kolmen mantran maraton – Paavo Nurmi Marathon 2021
Superkompensaation kautta maratonille
Unelmana Spartathlon – haastattelussa ultrajuoksija Maria Westerlund
Puolimaraton Hämeenlinnassa ja podiumilla
Laktaattitesti ja onnistuneita juoksutreenejä

Aiemmin tapahtunutta

Aiheet

© Copyright 2021 –

Chip Life Theme by TutorialChip ⋅ Powered by WordPress