Skip to content

Juoksu – polkujuoksu – ultrajuoksu

Etusivu
Kuka olen
Juoksukisoja
Kisakertomuksia
- Ultrat

Kisakertomuksia

Tervetuloa blogiini! Täällä pääset seuraamaan juoksuharjoitteluani poluilla ja asfaltilla, kisoja kympistä ultriin. Kirjoitan juoksun lisäksi myös muista liikkumiseen ja hyvinvointiin liittyvistä aiheista, kuten mielenhallinnasta, palautumisesta ja siitä, miten sovitan tavoitteellisen juoksuharrastuksen yhteen muun elämän kanssa.

Seuraa Instagramissa

anskukoli

🏃🏽‍♀️Maraton, polkujuoksu, ultrajuoksu
🚴🏼‍♀️ Gravel
🌱 Helsinki City 13.5.2023

Voimaharjoittelu ennen juoksulenkkiä? Voisiko toi

Voimaharjoittelu ennen juoksulenkkiä? Voisiko toimia useamminkin?

Juoksuohjelmaani oli merkitty tälle viikolle 6 km peruskestävyyslenkki ja voimaharjoittelu. Tilanteen sanelemana tein nämä poikkeuksellisesti toisinpäin: ensin salilla kohtuullinen lihaskuntotreeni ja sitten 6 km polkulenkki.

Ja katso: juoksu kulki aivan hurmiossa!! Tuntui helpolta ja jalat menivät kuin itsestään eteenpäin. (Ja voin sanoa, että helpon tuntuinen juoksu ei ole todellakaan ollut mikään standardi omalla kohdallani viime aikoina. 😅)

Juoksukuntoni on tuntunut viime aikoina olevan muutenkin paranemaan päin, mutta tuli väkisinkin mieleen, vaikuttiko alle tehty voimaharjoittelu juoksuun. Etenkin poluilla epätasaisessa maastossa keho saa olla hereillä heti ensimetreistä lähtien. Nukkuva jalka ei nouse juurakossa, ja hyvä lämmittely on myös turvallisuuskysymys.

Vetotreeneihin kuuluu aina hyvä lämmittely, mutta en ole koskaan ajatellut, että ennen peruskestävyyslenkkiä kannattaisi lämmitellä. Senkun on lähtenyt juoksemaan, kun juostessa keho kuitenkin lämpenee. Mutta tämä aiheuttaa sen, että monesti lenkillä ensimmäiset kilometrit ovat tympeää tahkoamista, etenkin jos on päivän istunut ja seisoskellut paikoillaan töissä.

Jos kuitenkin tekisi hyvän lihaskuntolämmittelyn ennen lenkkiä (ei siis hölkäten, vaan selkeästi voimaharjoittelutyyppisen herättelyn vaikka vain oman kehon painolla), itse lenkki voisi olla paljon laadukkaampi ja pääsee juoksemaan hyvällä fiiliksellä heti ensi metreistä. 🔥

Mitä mieltä ja oletko kokeillut lihaskuntotreeniä ennen lenkkiä?

PS. Nuo hienot katumaalaukset löytyvät alikulkutunnelista Espoon keskuksen lähellä.
.
.
#juoksu #polkujuoksu #ultrajuoksu #kestävyysjuoksu #voimaharjoittelu #salitreeni #juoksija #kohtimaratonia #juoksuohjelma #juoksuvalmennus #juoksukunnossa

Brysselin maratoniin on nyt kolme viikkoa ja juoks

Brysselin maratoniin on nyt kolme viikkoa ja juoksuvalmentajani Pasi tietää selvästi, mitä tekee 😎. Kesän vastoinkäymisten jälkeen olen vihdoin päässyt taas treenien päälle ja vielä keretään lyödä löylyä ennen keventelyä. 🔥

Tämän viikon vauhtitreeninä oli 8x4 min vedot 1 min palautuksella, joita olen hinkannut viikkokaupalla keväästä lähtien. Heinäkuussa vk-treenit katkesivat kokonaan ongelmien takia, joten 4 min vedot olivat taas turvallinen tapa aloittaa vauhdikkaammat treenit.

Kun pääsin raportoimaan Pasille, että vetojen kilsavauhti parani 10 sekunnilla viime viikosta, niin sain häneltä viimein ohjelmaan 2x15 min vedot ensi viikolla ja 30 min vauhtikestävyystreenin sitä seuraavalla 🙌🏻.

Pitkisten pituuskin ehtii vielä kasvaa: viime viikonloppuna juoksin 20 km, huomenna sunnuntaina 22 km ja viikon päästä 23 km. Yhtään 25-30 km pitkistä en nyt ennätä juosta ennen maratonia, mutta loput kilsat kisassahan juostaan perinteisesti aina päällä 😉.

Onko sulla tänä syksynä vielä maratonia? Millainen treenipössis tällä hetkellä? 🏃🍂
.
.
#juoksu #juoksija #maratoonari #maraton #maratonharjoittelu #kohtimaratonia #brusselsmarathon #kestävyysjuoksu #juoksuvalmennus #juoksuvalmentaja #vetotreeni #pitkälenkki #juoksublogi #kpk247 #enduranceultrarunningteam #juoksukunnossa

Vietin viikko sitten viimeistä kesäviikonloppua

Vietin viikko sitten viimeistä kesäviikonloppua pyöräillen Veikkolasta Raaseporiin. 🚴🏻‍♀️☀️ Samana päivänä vietettiin Suomen luonnon päivää ja Nuku yö ulkona -teematapahtumaa, joten yövyimme puolison kanssa teltassa saaressa. Täydellinen kesäpäivä, ja on aina niin siistiä pyöräillä paikasta A paikkaan B!

Kirjoitin pyöräretkestä blogiin ➡️ linkki biossa!
.
.
#pyöräily #gravel #suomenluonto #suomenluonnonpäivä #nukuyöulkona #outdoorlife #maratonharjoittelu #kohtimaratonia #oheisharjoittelu #raasepori #visitraasepori #visituusimaa #kisakeskus #retkeily #telttailu #telttaretki #juoksublogi #uusipostausblogissa #kpk247 #juoksukunnossa

Jos haluat vaihtelua juoksuharrastukseen, juokse v

Jos haluat vaihtelua juoksuharrastukseen, juokse välillä yhdensuuntaisesti paikasta A paikkaan B! 😍 Itse tutustuin viime viikolla juoksuystävän kanssa Helsingin Itäiseen rantareittiin, juosten Vuosaaresta Kamppiin. Olipa se upea elämys - lue blogista lisää! Linkki biossa.
.
.
#juoksu #juoksija #juoksijakuva #maratonharjoittelu #itäinenrantareitti #itähelsinki #visithelsinki #lähimatkailu #kohtimaratonia #juoksuharjoittelu #juoksulenkki #pitkälenkki #pitkis #juoksublogi #uusipostausblogissa #kpk247 #enduranceultrarunningteamfinland #enduranceultrarunningteam #juoksukunnossa

Hyvää Suomen luonnon päivää! 🇫🇮💙 Luo

Hyvää Suomen luonnon päivää! 🇫🇮💙 Luonto tarjoaa minulle ainoan paikan, jossa olen sataprosenttisesti läsnä. Luonto tekee ihmisen onnelliseksi 💙
..
#suomenluonto #suomenluonnonpäivä #ulkonaperillä #kilpisjärvi #kansallispuisto #vaellus #hyvinvointi #palautuminen #läsnäolo #visitfinland #juoksukunnossa

22. sileän puolikas ja ties kuinka mones hellejuo

22. sileän puolikas ja ties kuinka mones hellejuoksu! Juoksin onnistuneen puolimaratonin lauantaina Helsinki Marathonilla. Jo lähdössä oli +21, joten huolella sai nesteyttää ja kuunnella itseään. ☀️💦

Tästä on loistavaa jatkaa treeniä kohti kuuden viikon päästä häämöttävää Brysselin maratonia 🏃🏽‍♀️. Puolikkaan kisaraportti ja hellejuoksun oppeja nyt blogissa ➡️ linkki biossa!
.
.
#juoksu #juoksija #puolimaraton #helsinkimarathon #werunhelsinki #helsinki #visithelsinki #elokuu2022 #kestävyysjuoksu #maratonharjoittelu #kohtimaratonia #brusselsmarathon #kisakertomus #kisaraportti #juoksuohjelma #juoksuvalmennus #juoksublogi #uusipostausblogissa #kpk247 #enduranceultrarunningteam #enduranceultrarunningteamfinland #juoksukunnossa

Sain salikaverin, kun perheen 15-vuotias innostui

Sain salikaverin, kun perheen 15-vuotias innostui salitreenistä! 🙌🏻 Itselläkin tulee sen myötä varmasti käytyä salilla viikoittain. Pitäähän nuorelle näyttää esimerkkiä 😉.

Tykkään salitreenistä. Minulle on tärkeää huomata, että edistyn lajissa. Salitreenissä edistyminen on konkreettista: jaksan tehdä useamman toiston tai lisätä pakkaan lisää painoja.

Salitreenini on tosin ollut aina sen verran epäsäännöllistä, että aika ajoin aloitan painojen kanssa aina alusta. Ei pääse lihakset kasvamaan 😆. Pitkällä tähtäimellä tietyn suoritustason säilyttäminen on kelpo tavoite.

Ja vaikka juoksu on ykköslajini, olen iän karttuessa yhä vahvemmin monipuolisuuden kannalla. Juoksen, pyöräilen, joogaan, uin ja käyn salilla. Juoksen asfaltilla ja poluilla. Monipuolisuus on paras keino rasitusvammojen välttämiseksi. Kannattaa kuunnella omaa kehoaan ja mieltään: mitä minä tarvitsen tänään? ☀️

Tykkäätkö sinä salitreenistä tai onko sinulla juoksun rinnalla muita lempilajeja?
.
.
#juoksu #juoksija #voimaharjoittelu #salitreeni #kuntosali #maratonharjoittelu #kohtimaratonia #tavoitteet #juoksuvalmennus #juoksublogi #kpk247 #enduranceultrarunningteam #juoksukunnossa

Brysselin maratoniin on nyt seitsemän viikkoa! 😍 Viime kuukausiin on mahtunut yhtä sun toista eikä juoksutreeni ole todellakaan sujunut koko ajan smoothisti. Kirjoitin blogiin treenikuulumiset ja katsauksen menneisiin viikkoihin. 🏃🏽‍♀️📝

Sinnikäs treeni jatkuu ja olen todella onnellinen terveydestä ja siitä, että saan juosta. Tänään juoksin maantiepitkiksen upeissa Snettans-Rödskogin kylä- ja viljelymaisemissa (piti ihan googlata tämä - kyseessä on valtakunnallisesti merkittävä rakennettu kulttuuriympäristö, joita on eri puolilla Espoota viisi). Kaikki postauksen kuvat ovat reitin varrelta. Näytti olevan suosittu pyöräilyreittikin - itse menen takuuvarmasti sinne vielä uudelleen fillaroiden tai juosten. Mene sinäkin! 👏🏻

Lue treenikuulumiset blogista ➡️ linkki biossa!
.
.
#juoksu #juoksija #juokseminen #maraton #maratonharjoittelu #brusselsmarathon #kohtimaratonia #juoksuharjoittelu #juoksulenkki #juoksutreeni #juoksuvalmennus #tavoitteet #terveys #toipuminen #hyvinvointi #juoksublogi #uusipostausblogissa #espoo #visitespoo #visituusimaa #kulttuurimaisema #rödskog #röylä #veloviewer #kpk247 #juoksukunnossa

Oulu on PARAS PYÖRÄILYKAUPUNKI EVER 🚴🏻‍♀️😍🥰

Mielettömän upea pyörätieverkosto, tasaista ja turvallista baanaa, jokaisessa risteyksessä erinomaiset opasteet. Menin nyt kyllä ihan sekaisin Oulusta 🤪. Lapsuuden ja nuoruuden kotikaupunkiin on tosin aika helppo rakastua, vai mitä? Mistä sinä olet alun perin kotoisin?
.
.
#pyöräily #oulu #visitoulu #pyöräilykaupunki #pyöräilykaupunkioulu #kulttuuripääkaupunki2026 #kestävyysliikunta #kohtimaratonia #veloviewer #juoksukunnossa

Follow on Instagram

Viimeisimmät

Elämysten treeniviikko vol. 2 – pyöräillen Veikkolasta Raaseporiin
Elämysten treeniviikko vol. 1 – Itäinen rantareitti
Hellejuoksun salat – Helsinki Marathonin puolimaraton 2022
Kohti maratonia – katsaus menneisiin treeniviikkoihin
Entä sitten kun ei voi juosta?

Aiemmin tapahtunutta

Aiheet

© Copyright 2022 –

Chip Life Theme by TutorialChip ⋅ Powered by WordPress