Hups, neljä viikkoa maratoniin!

Ajattelin tämän vuoden (lyhyen) kisakauteni päättyvän Nuuksio Classicin ultramatkaan. Ehdin kuitenkin tuskin päästä uudelleen liikkeelle ultran jälkeen (kirjaimellisesti!), kun jossain mielen sopukoissa alkoi kyteä ajatus maratonista vielä tälle vuodelle. Olen vuodesta 2014 lähtien juossut vähintään yhden maratonin joka vuosi. Olen juossut yhteensä 12 maratonia, joista…

Tavoitteiden asettaminen juoksukisaan

Olen harrastanut juoksua 12 vuotta, ja tavoitteellisuus on yksi juoksuharrastukseni suola. On motivoivaa asettaa itselleen sopivan haastavia tavoitteita. Maratonilla olen tähdännyt omaan ennätykseen tai neljän tunnin alitukseen. Olen myös juossut maratoneja ilman aikatavoitetta, jolloin esimerkiksi ulkomailla juostut maratonit ovat olleet enemmän elämysjuoksuja ja uusista kisareiteistä…

Alkuvuoden treenit – nousujohteista peruskunnon kasvattelua

Vuotta 2020 on kulunut jo puoli vuotta, käsittämätöntä! Toivotaan toisesta vuosipuoliskosta mahdollisimman tasaista ja tavallista ensimmäiseen verrattuna. Juoksuharrastuksen näkökulmasta koronakriisi toi mukanaan hyviäkin asioita. Alkuvuoden kisakalenterin tyhjennyttyä olen kasvatellut peruskuntoa rauhassa. Normaalisti olen juossut joka vuosi puolen vuoden sisään 2-3 pitkää kisaa (maratoneja tai ultria),…

Maaliskuun treenit – kunto kasvaa!

Maaliskuussa maailma kääntyi koronan myötä päälaelleen, mutta jatkoin juoksuvalmentaja Minna Syvälän tekemää treeniohjelmaa entiseen malliin. Erikoisessa elämänvaiheessa juoksuohjelma on ollut tärkeä ankkuri normaalin elämänrytmin ylläpitämisessä. Liikuin maaliskuussa yhteensä 35,5 h, mikä oli minulle paras tuntimäärä sitten maaliskuun 2019. Tässä ovat mukana kaikki juoksut, kävelyt (myös…

Keskinkertainen on riittävän hyvä

Life coaching saatu blogiyhteistyönä. Pari viikkoa sitten (juuri ennen koronakriisin puhkeamista) tapasimme juoksuvalmentajani Minnan kanssa life coachingin, arjenhallinnan valmennuksen merkeissä (lue edellinen postaus aiheesta täältä). Puhuimme (jälleen kerran) ajankäytöstä, arvoista ja tavoitteista. Minulle juoksuharrastus on paitsi tärkeä hyvinvoinnin osa-alue, myös tavoitteellista tekemistä. On mukavaa asettaa…

Päästä irti tavoitevauhdeista!

Lauantaina minulla oli juoksuohjelmassa vauhtikestävyystreeni. Lämmittelyn jälkeen minun tulisi juosta 30 min vk1-alueella eli omilla sykerajoillani tämä tarkoittaa juoksua 140-152 sykealueella. Aerobinen kynnykseni on 140 eli vk1 juostaan tämän yläpuolella, mutta ei lähelläkään anaerobista kynnystä, joka minulla on 168. Vuosia sitten vietin juoksutreeneissä paljonkin aikaa…

Kohti maratonia – juoksuohjelma alkoi

Juoksen kesäkuun alussa Färsaarten maratonin. Färsaaret tulee olemaan 13. maratonini, joten tiedän jotain maratonin juoksemisesta. Juoksuharrastuksen edetessä olen kuitenkin myös huomannut, kuinka moni asia voi treenaamisessa mennä vikaan. Saatan ahnehtia liikaa juoksukilometrejä kauan ennen tavoitetta, en osaa rytmittää treeniviikkoja, unohdan riittävän lihaskunnon tai kehonhuollon. En…

Färsaarten maratonille kesäkuussa

Syksyn hiljaiselon jälkeen seuraava iso juoksutavoite on merkitty kalenteriin. Lähden kesäkuussa ystäväni Millan kanssa Färsaarten maratonille! Lapin polkujuoksureissujen myötä pohjoinen ulottuvuus kiehtoo minua yhtä enemmän ja tätä vimmaa lievittämään löytyi Färsaarten maraton, joka on sopivasti kesäkuun alussa. Färsaaret tulee olemaan kolmastoista maratonini ja kahdeksas maa,…

Miksi maraton tuntui epäonnistumiselta?

Kerroin edellisessä postauksessa epäonnistumisen fiiliksistä Tallinnan maratonilla. Olin tähdännyt kisaan 4 kk ja hyvin sujuneista treeneistä huolimatta kisasta tuli raastoa ja päällimmäinen tunne kisan jälkeen oli pettymys. Objektiivisesti tarkasteltuna maratonin loppuaikani 3:58 on hyvä. Neljän tunnin alitus maratonilla on monelle maratoonarille utopiaa ja tiedän itsekin,…

Tuliaisiksi kisapeikko – Tallinnan maraton 2019

Juoksu-suomi-sanakirja, M. Maratontaito. Taito juosta maraton. Ymmärrys omasta kunnosta, kisavauhdista ja kokonaiskuormituksesta. Myös kokeneiden juoksijoiden tulee ylläpitää maratontaitoa säännöllisesti. Maratontaidon puuttuminen voi johtaa raskaisiin kisakokemuksiin. Katso myös Oikea kisavauhti, Sykkeet, Kisasuunnitelma, Muuri, Jääräpäisyys, Kisapeikko. *** Juoksukunnon piti periaatteessa olla kohdallaan ja olosuhteet Tallinnan maratonilla olivat…