Päästä irti tavoitevauhdeista!

Lauantaina minulla oli juoksuohjelmassa vauhtikestävyystreeni. Lämmittelyn jälkeen minun tulisi juosta 30 min vk1-alueella eli omilla sykerajoillani tämä tarkoittaa juoksua 140-152 sykealueella. Aerobinen kynnykseni on 140 eli vk1 juostaan tämän yläpuolella, mutta ei lähelläkään anaerobista kynnystä, joka minulla on 168. Vuosia sitten vietin juoksutreeneissä paljonkin aikaa…

Kympin kisa ja viikon muut treenit

Juoksin eilen lauantaina 10 km kisan Lohjan talvijuoksusarjan neljännessä osakilpailussa. Olen aina kalenterin salliessa käynyt Lohjalla juoksemassa, sillä se on mukavan matkan päässä kotoani ja kympin pikkukisasta saa hyvän kovan treenin ja kuntotason tsekkauksen. Lohjan talvijuoksusarjaa järjestetään marraskuusta maaliskuuhun kerran kuussa. Tapahtuma on pieni ja…

Hyvinvointivalmennus elämänmuutoksen tukena

Hyvinvointivalmennus saatu blogiyhteistyönä. Viime syksynä kaipasin muutosta elämääni. Olin edellisinä kuukausina tehnyt paljon töitä ja treenannut aktiivisesti. Uusi työ oli valtavan innostavaa, mutta en osannut vetää rajoja työnteolle, etenkään ajatusten tasolla. Ajattelin työasioita usein aamusta iltaan ja kuormitin itseni siihen pisteeseen, että tilanne alkoi vähitellen…

Miten juoksuvalmennus muutti harjoitteluani

Tammikuu ja ensimmäinen kuukausi juoksuvalmennusta takana! Treenitunteja kertyi tammikuussa 30 h, joista juoksua ja kävelyä oli 22 h. Juoksu- ja kävelykilometrejä kertyi tammikuun aikana 150. Uintia tammikuussa oli 3 h, voimaharjoittelua reilu 2 h (tätä täytyy selvästi lisätä) ja joogaa niin ikään reilu 2 h.…

Mindfulness ja palautumisen taito – haastattelussa Leena Pennanen

Osallistuin viime syksynä kahdelle mindfulness-kurssille ja kirjoitin kurssikokemuksistani aiemmissa blogikirjoituksissa (lue lisää täältä, täältä ja täältä). Koen saaneeni mindfulnessista apua stressinhallintaan, unettomuuteen ja palautumiseen. Säännöllinen mindfulness-harjoittelu on auttanut minua olemaan paremmin läsnä, päästämään irti negatiivisista ajatuksista ja olemaan sallivampi itseäni kohtaan. Toki kamppailen näiden asioiden…

Kohti maratonia – juoksuohjelma alkoi

Juoksen kesäkuun alussa Färsaarten maratonin. Färsaaret tulee olemaan 13. maratonini, joten tiedän jotain maratonin juoksemisesta. Juoksuharrastuksen edetessä olen kuitenkin myös huomannut, kuinka moni asia voi treenaamisessa mennä vikaan. Saatan ahnehtia liikaa juoksukilometrejä kauan ennen tavoitetta, en osaa rytmittää treeniviikkoja, unohdan riittävän lihaskunnon tai kehonhuollon. En…

Tarkkana flunssan kanssa

Olin koko syksyn terveenä ja niinhän siinä kävi, että joululoman alkaessa sain flunssan. Juoksemaan en ole päässyt lähes kolmeen viikkoon ja suunnitelmissa ollut Limingan uudenvuodenjuoksu jäi harmillisesti väliin. Flunssan pahin vaihe kesti reilun viikon ja pääsimme onneksi lähtemään uudenvuodenviettoon Oulun seudulle. Toinen flunssaviikko meni yskiessä,…

Treenit 2009 ja 2019

Tätä vuotta ja vuosikymmentä on jäljellä enää muutama tunti. 10 vuotta on pitkä aika, mutta se on kulunut hujauksessa. Vuosikymmenen vaihtuminen on erityistä ja on hauskaa katsastaa, miten juoksuharjoitteluni on muuttunut kymmenessä vuodessa. Vuoden 2009 lopussa olin harrastanut juoksua reilun vuoden ajan. Aloin juosta ystäväni…

Juoksijan vuosi luonnossa – 2019 kuvina

2019 oli hyvä juoksuvuosi. Juoksu antoi minulle mahdollisuuden päästä osalliseksi luonnon kiertokulusta. Luonto inspiroi, rauhoitti ja kuunteli, ja vakuutteli, että elämä jatkuu. Olen kiitollinen kaikista hetkistä. Tässä koko treenivuosi kuvina! Tammikuu 2019 Helmikuu 2019 Maaliskuu 2019 Huhtikuu 2019 Toukukuu 2019 Kesäkuu 2019 Heinäkuu 2019 Elokuu…

Vapaauintia opettelemassa

Aloin harrastaa aktiivisemmin uintia keväällä 2019, kun osallistuin espoolaisen uintiseura Cetuksen järjestämälle aikuisten vapaauinnin tekniikkakurssille. Ennen kurssin alkamista en osannut lainkaan vapaauintia ja kurssilla vapaauinti opeteltiin alkeista lähtien, joten uskalsin osallistua siihen matalalla kynnyksellä. Vielä pari vuotta sitten en olisi uskonut, että kävisin joskus säännöllisesti…