Päästä irti tavoitevauhdeista!

Lauantaina minulla oli juoksuohjelmassa vauhtikestävyystreeni. Lämmittelyn jälkeen minun tulisi juosta 30 min vk1-alueella eli omilla sykerajoillani tämä tarkoittaa juoksua 140-152 sykealueella. Aerobinen kynnykseni on 140 eli vk1 juostaan tämän yläpuolella, mutta ei lähelläkään anaerobista kynnystä, joka minulla on 168. Vuosia sitten vietin juoksutreeneissä paljonkin aikaa…

Kympin kisa ja viikon muut treenit

Juoksin eilen lauantaina 10 km kisan Lohjan talvijuoksusarjan neljännessä osakilpailussa. Olen aina kalenterin salliessa käynyt Lohjalla juoksemassa, sillä se on mukavan matkan päässä kotoani ja kympin pikkukisasta saa hyvän kovan treenin ja kuntotason tsekkauksen. Lohjan talvijuoksusarjaa järjestetään marraskuusta maaliskuuhun kerran kuussa. Tapahtuma on pieni ja…

Miten juoksuvalmennus muutti harjoitteluani

Tammikuu ja ensimmäinen kuukausi juoksuvalmennusta takana! Treenitunteja kertyi tammikuussa 30 h, joista juoksua ja kävelyä oli 22 h. Juoksu- ja kävelykilometrejä kertyi tammikuun aikana 150. Uintia tammikuussa oli 3 h, voimaharjoittelua reilu 2 h (tätä täytyy selvästi lisätä) ja joogaa niin ikään reilu 2 h.…

Kohti maratonia – juoksuohjelma alkoi

Juoksen kesäkuun alussa Färsaarten maratonin. Färsaaret tulee olemaan 13. maratonini, joten tiedän jotain maratonin juoksemisesta. Juoksuharrastuksen edetessä olen kuitenkin myös huomannut, kuinka moni asia voi treenaamisessa mennä vikaan. Saatan ahnehtia liikaa juoksukilometrejä kauan ennen tavoitetta, en osaa rytmittää treeniviikkoja, unohdan riittävän lihaskunnon tai kehonhuollon. En…

Treenit 2009 ja 2019

Tätä vuotta ja vuosikymmentä on jäljellä enää muutama tunti. 10 vuotta on pitkä aika, mutta se on kulunut hujauksessa. Vuosikymmenen vaihtuminen on erityistä ja on hauskaa katsastaa, miten juoksuharjoitteluni on muuttunut kymmenessä vuodessa. Vuoden 2009 lopussa olin harrastanut juoksua reilun vuoden ajan. Aloin juosta ystäväni…

Juoksijan vuosi luonnossa – 2019 kuvina

2019 oli hyvä juoksuvuosi. Juoksu antoi minulle mahdollisuuden päästä osalliseksi luonnon kiertokulusta. Luonto inspiroi, rauhoitti ja kuunteli, ja vakuutteli, että elämä jatkuu. Olen kiitollinen kaikista hetkistä. Tässä koko treenivuosi kuvina! Tammikuu 2019 Helmikuu 2019 Maaliskuu 2019 Huhtikuu 2019 Toukukuu 2019 Kesäkuu 2019 Heinäkuu 2019 Elokuu…

Färsaarten maratonille kesäkuussa

Syksyn hiljaiselon jälkeen seuraava iso juoksutavoite on merkitty kalenteriin. Lähden kesäkuussa ystäväni Millan kanssa Färsaarten maratonille! Lapin polkujuoksureissujen myötä pohjoinen ulottuvuus kiehtoo minua yhtä enemmän ja tätä vimmaa lievittämään löytyi Färsaarten maraton, joka on sopivasti kesäkuun alussa. Färsaaret tulee olemaan kolmastoista maratonini ja kahdeksas maa,…

Ymmärrän sinua, joka et ehdi tai jaksa liikkua

Tällä viikolla olen kokenut, kuinka helppoa on jäädä kiinni liikkumattomaan elämäntapaan kiireen ja jaksamattomuuden vuoksi. Töissä osui kohdalle jäätävä ruuhkahuippu, olen tinkinyt yöunista enkä ole jaksanut tai ehtinyt liikkua. Viime viikolla ennätin juuri iloita treenien palaamisesta osaksi arkirutiineja, mutta tällä viikolla kaikki aikataulut heittivät häränpyllyä.…

Treeni palasi arkirutiineihin

Lokakuussa pidin taukoa kaikista kovista treeneistä ja liikuin vain hyvin kevyesti. Polarin tilastojen mukaan 98 % lokakuun treeneistäni tapahtui peruskestävyysalueella – mikä oli itsellenikin yllätys! Liikuin myös määrällisesti tavallista vähemmän: erilaista treeniä kertyi yhteensä 16,5 h eli keskimäärin alle 4 h viikossa. Juoksua ja kävelyä…

Ylimenokaudella juoksu sivurooliin

Tämän vuoden kisakauteni päättyi Tallinnan maratoniin ja siirryn nyt ylimenokaudelle. Laitan hyvillä mielin kisat pakettiin ja juoksu saa jäädä hetkeksi sivurooliin. Suunnitelmissani on harrastaa liikuntaa muiden lempilajieni parissa: joogan, uinnin, kävelyn, ja kuntosaliharjoittelun. Ylimenokauden tarkoitus on palauttaa juoksija vuoden treeneistä, huoltaa kehoa ja löytää uutta…